Como fortalecer a imunidade


Antes de enfrentar o fortalecimento da imunidade, você precisa decidir o que é coberto por esse termo. A explicação mais simples para esse conceito pode ser dada como "guarda-costas do corpo". Bem, curto e claro.

No nível genético, o sistema imunológico impede que antígenos entrem em nosso corpo (antígenos podem ser toxinas, vírus, bactérias). Encontrar e destruir - esta é a tarefa atribuída ao sistema de nossa imunidade em relação aos "estranhos" que entraram no corpo.

O cumprimento desta tarefa é de responsabilidade direta dos anticorpos (imunoglobulinas). Além deles, a função protetora é atribuída ao interferon e outras substâncias similares produzidas pelo próprio corpo. Essas substâncias ajudam a resistir a doenças como varicela, sarampo, rubéola, gripe e outras.

Veja o interferon, por exemplo. Essa proteína começa a ser produzida assim que a temperatura do corpo humano aumenta, se o sistema imunológico for forte, a quantidade de interferon será produzida na quantidade necessária e, após alguns dias, todos os sinais de gripe desaparecerão.

O sistema imunológico deve funcionar como um relógio. Se estiver enfraquecido, uma pessoa geralmente exacerba doenças crônicas, fica irritada, se cansa rapidamente e muitas vezes fica doente. A razão para tudo isso é que substâncias nocivas não podem ser rapidamente encontradas e neutralizadas.

No entanto, é um erro acreditar que uma forte resposta imune é uma coisa muito boa. De fato, neste caso, uma pessoa sofre de várias alergias - seu sistema imunológico praticamente ataca seu próprio corpo.

Desde a infância, nosso sistema imunológico está em treinamento. Em princípio, a penetração de uma pequena quantidade de micróbios patogênicos no corpo também é benéfica para uma pessoa, porque, nesse caso, seu corpo é praticamente vacinado.

A esterilização frequente dos brinquedos do bebê, a lavagem de pisos várias vezes ao dia no berçário etc., os pais, sem saber, enfraquecem o sistema imunológico do filho. Mas vamos olhar as razões para a diminuição da imunidade.

1. Modo de vida errado. O estresse constante, a falta de sono adequado e a má nutrição afetam o estado do sistema imunológico, sem mencionar os maus hábitos como fumar e beber álcool.

2. Influência do meio ambiente. Não sabemos ao certo se respiramos ar puro, bebemos água limpa ou se não existem produtos químicos nos alimentos que ingerimos. Distúrbios no sistema imunológico também podem ser causados ​​por poluição sonora, inclusive. E se cada pessoa dificilmente pode influenciar o meio ambiente, a primeira razão para a diminuição da imunidade está em nós mesmos. Uma dieta equilibrada é extremamente importante para o funcionamento do sistema imunológico. O corpo deve receber regularmente minerais, vitaminas e, é claro, proteínas (especialmente proteínas de legumes, peixe e carne). Recomenda-se lentilhas, ervilhas e feijões uma ou duas vezes por semana, enquanto peixe ou carne devem ser consumidos diariamente. A vitamina A, também essencial para o funcionamento normal do sistema imunológico humano, pode ser encontrada na manteiga, ovos e fígado, mas quase todos os alimentos vegetais contêm beta-caroteno. Este último no corpo humano, de fato, é convertido em vitamina A. Deve-se prestar atenção especial à abóbora, pimentão e cenoura (vegetais de cor vermelha e amarela). A vitamina C é encontrada em frutas cítricas, chucrute, salsa, espinheiro, quadris e groselhas. Os anticorpos são produzidos muito mais lentamente se a vitamina C não for suficiente para o corpo. Nozes e sementes são ricas em vitaminas B e E (também são ricas em minerais). A propósito, os minerais também são encontrados no chocolate escuro e no cacau, mas acima de tudo, eles são ricos em miudezas. O colesterol também é importante para a síntese de corpos imunes. Em vão, consideram-no o inimigo mais importante e evitam completamente o uso de produtos que o contenham. Uma certa quantidade de colesterol é simplesmente necessária para o corpo humano. Biokefirs e outros produtos lácteos fermentados também são benéficos para o funcionamento normal do sistema imunológico.

Abaixo listamos dicas adicionais que possibilitam o fortalecimento do sistema imunológico.

1. Mantenha um estilo de vida saudável e ativo. Sua imunidade ficará muito mais forte se você visitar regularmente a piscina, pista de patinação, esqui ou bicicleta (dependendo da estação). Exercícios e caminhadas também são muito bons para o sistema imunológico.

2. Forneça ao seu corpo um sono saudável. Um adulto deve dormir pelo menos oito horas. A opção de sono preferida para o dia útil: das onze da noite às sete da manhã. Não quebre esse ritmo nos finais de semana. Depois de dormir até a hora do almoço, quando você acorda, pode não sentir alegria, mas, pelo contrário, sonolência. Escuridão, silêncio e frescor são os três principais ingredientes para um sono saudável e completo.

3. Aprenda a relaxar. Aprenda a aliviar o estresse após um dia difícil. Deite no sofá. Respire profundamente e uniformemente. Estenda os braços. Feche os olhos e pense em algo que o agrade. Aliviar o estresse e fadiga com relaxamento.

4. Um dos métodos de treinamento do sistema imunológico é a alternância de temperatura. Vá à sauna ou tome um banho de vapor. Qualquer pessoa que vá regularmente a um banho russo provavelmente não sofrerá, por exemplo, de rinite crônica. A alternância de temperaturas altas e baixas pode ser fornecida com um chuveiro de contraste. Esfregue seu corpo vigorosamente depois de tomar um banho. O endurecimento é um auxiliar muito bom no desenvolvimento de excelente imunidade. A principal regra do endurecimento é a gradualidade. Você receberá satisfação moral e física depois de começar a executar adequadamente procedimentos como tomar um banho de contraste ou mergulhar com água fria.

5. Desista de maus hábitos. Por exemplo, não é segredo para ninguém que fumar envenena o corpo com substâncias nocivas.

6. Cuide da pureza do corpo. Lembre-se de lavar legumes e frutas depois de trazê-los para casa do mercado (e é melhor comprá-los no mercado) ou da loja.

7. Engolir uma massa de comprimidos não é a melhor maneira de combater a doença. Permita que o corpo supere o resfriado comum, pois ao mesmo tempo você aumentará sua imunidade. O corpo deve ser capaz de resistir a doenças. E vários remédios populares podem ajudá-lo.

8. Fortaleça seu sistema imunológico com remédios naturais. Alho, elecampane, celandine, erva de São João, ginseng, dente de leão, etc. são especialmente bons para o sistema imunológico.

9. A vacinação ajudará a fortalecer a imunidade. A doença é mais fácil de prevenir.

10. Seja otimista. Os otimistas e todos os psicólogos concordam com isso, adoecem com muito menos frequência e com mais facilidade do que os pessimistas. Um bom humor é um companheiro de boa imunidade. Evite o estresse.

Mais importante, você deseja fortalecer seu sistema imunológico e agir. Lembre-se de que você não será capaz de ganhar todo o dinheiro, e pagar por isso com sua saúde é a última coisa. Aproveite a vida e leve um estilo de vida saudável. Nossa vida e nossa saúde são as coisas mais inestimáveis ​​do mundo.


Assista o vídeo: Coronavírus: hábitos saudáveis reforçam as defesas do sistema imunológico


Artigo Anterior

Como eles dirigem em diferentes países

Próximo Artigo

Akimovich